رياضة اليوجا - تعلم (اليوجا) وقوى روحك النفسية والعقلية (هنا طرق تعلم اليوجا)

رياضة اليوجا

 اليوجا : هي رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك. 

ما هي اليوجا ؟

أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضة الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة. 

أنماط اليوجا

توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) 

وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة. 

لماذا تحب اليوجا ؟

إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !! 

الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين: 

1- وقفة الشجرة: 

 -الوقوف علي سطح مستوٍى التركيز علي الوقفة وتوازن الجسم .

    رفع القدم اليمين من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمين 

  - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ بحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل .

  إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ 

  الرجل اليسار الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً

   مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين

   وكأنك في حالة دعاء.

 - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

 - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم

   لمدة 30 ثانية علي الأقل) .  

-  يكرر التمرين مع الرجل الأخرى. 

  ملحوظة يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز 

    ويقوي عضلات الأرجل والبطن

  إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع 

   كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج. 

 2 - وضع الكعب 

    - البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ. 

     - الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام.

      رفع الحوض فوق مستوى الأيدي   

     ملحوظة : يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.