الأطفال في سن 3، 4، 5 سنوات، يتميزون بالنشاط والحيوية
لذا فينبغي على كل أم أن تهتم بتغذيتهم، وأن تحرص على تقديم كل ما هو مفيد وصحي لهم، واعلمي جيداً أن الطفل بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغ، وقد تختلف الكميات حسب السن، وللتعرف على التغذية الجيدة لطفلك في هذه المرحلة، فقط تابعينا
كما ذكرنا فالطفل بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية، مثل البروتينات والحبوب والفواكه
والخضروات ومنتجات الألبان والدهون، وينبغي عليكِ اختيار أفضل الأطعمة
: من كل مجموعة غذائية، فمثلاً
البروتينات: اختاري لطفلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفول والمكسرات غير المملحة ومنتجات الصويا
الحبوب: قدمي لطفلك الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل «الخبز بالردة» والشوفان وغيرها
الفواكه: شجعي طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة بدلا من العصائر، وإذا كان طفلك يحب العصائر، فاختاري له العصائر الطازجة بدون إضافات
الخضروات: قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة الألوان للحصول على العناصر الغذائية المختلفة
منتجات الألبان: شجعي طفلك على تناول منتجات الألبان المختلفة، ويفضل قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن
الدهون: يفضل استخدام الزيوت النباتية بدلا من الدهون الصلبة، حيث أن الزيوت النباتية توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين «هـ»
لكل طفل احتياجاته الغذائية المختلفة ومفضلاته، ولكن يمكنك اتباع بعض المبادئ العامة للتأكد من
: أن طفلك يحصل يومياً على ما يكفيه من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة له بالكميات الآتية
البروتينات «اللحوم والبقوليات»: حوالي 110 جم يومياً
الحبوب «الخبز والأرز والمكرونة»: حوالي 140 جم يومياً
الفواكه الطازجة والمجففة والمعلبة والعصير: حوالي 1.5 كوب يومياً
الخضروات الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب يومياً
منتجات الألبان «الحليب والزبادي والجبن»: حوالي 2 كوب يومياً
وينبغي أن تضعي في اعتبارك أن شهية طفلك تتغير باستمرار، فكوني مستعدة لرفضه لنوع معين من الطعام اليوم وطلبه منكِ غداً، واسمحي له بأخذ الكم الذي يكفيه دون أن تضغطي عليه
(اقرئي أيضا: كيف نتعامل مع الطفل فاقد الشهية؟)
نصائح عامة عند تغذية الأطفال في مرحلة الحضانة
طفلك في هذا العمر يستطيع تناول الطعام الذي يتناوله باقي أفراد الأسرة، لذا فينبغي عليكِ دائما الحفاظ على تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، واعلمي أن طفلك يتعلم العادات السليمة للتغذية في هذا السن الصغير، فمن الأفضل أن تعوديه على تناول الطعام الصحي، ليسهل عليكِ الأمر فيما بعد
ثبتي مواعيد للوجبات، فهذا مريح للأطفال ويوفر لهم فرص للتغذية الجيدة
عودي طفلك على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فهذا يساعدك على ضمان أتباع نظام غذائي صحي لهذه المرحلة العمرية
لا يكون عندك هوس بالنظافة أثناء تناول الطعام، ولكن اتركي طفلك يحاول أن يأكل بمفرده ويفشل ويحاول مرة أخرى، وذلك حتى يكتسب مهارات تناول الطعام بمفرده، فهذا يجعله يحب وقت تناول الطعام سوياً ويسعى إليه
كوني قدوة لطفلك، فإذا أردت من طفلك أن يتناول الطعام الصحي، فافعلي ذلك أمامه، ومن ثم فهو سيقلدك ويطلب منكِ هذا الطعام
شجعي طفلك على الحفاظ على وزنه، فإذا لاحظت أن طفلك عنده قابلية للبدانة والسمنة، فدعيه يأكل ما يكفيه فقط، ولا تعرضي عليه المزيد، وجنبيه مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، لأن هذه العادة تجعله يأكل أكثر من احتياجاته، واكثرى من الفواكه والخضروات في غذائه للحفاظ على وزنه
ربما تواجهك مشكلة مع طفلك في هذه المرحلة العمرية، وهى أن الطفل يصعب إرضائه، فربما يطلب منكِ نفس الوجبة لمدة أسابيع ولا يريد التنوع الذي هو مهم للحفاظ على نظامه الغذائي الصحي، وهنا أنصحك فقط بالتنوع فيما تقدميه له، وسيأتي وقت ويمل ويحاول تجربة هذه الأطعمة الأخرى، طالما أنك لا تجبريه على شيء
إذا كان طفلك يمرض كثيراً فهذا يؤثر على تغذيته، أو إذا كان لا يحب التنوع مع محاولات عديدة، فينبغي عليكِ استشارة طبيبه في وصف بعض الفيتامينات المهمة لنموه، ولا يحصل عليها من غذائه حتى تعوضي ذلك النقص.
